De gezondheid

De gezondheid is een heel breed begrip maar wat houdt het precies in? Iedereen is op de hoogte dat je gezond moet eten, veel groentes, vitamines, mineralen, eiwitten en regelmatig moet sporten om het lichaam top te laten functioneren. Van de schijf van vijf heb je vast ook wel eens gehoord, die bestaat uit: gevarieerd eten, niet te veel, minder verzadigd vet, veel groente, fruit en brood en beweeg. dan zal uw gezondheid verbeteren mocht u hulp willen met afvallen kunt u als vrouw altijd op deze link klikken en en eventueel via dit hulpmedium afvallen.

Hier kunt u vinden hoe u zo gezond mogelijk kunt leven.

Vlees/kip

Vlees is voor veel mensen onmisbaar. echter is vlees niet onvervangbaar de vitamines zoals B1, B2, B6, B12 en het mineraal zink, ijzer, fosfor en seleen wat overigens allemaal erg belangrijk is. Het hangt ook af wat voor vlees je eet. Net als met andere voedingswaarden heeft niet al het vlees hetzelfde aantal vitamines en mineralen. Het is dus belangrijk gevarieerd vlees te eten. Wat ook belangrijk is, is om niet teveel vlees te eten. Dit verhoogd de kans op beroertes, diabetes type 2 en kanker. De boodschap is dus eet vlees gevarieerd en met mate.

Kip zit vol met eiwitten, veel topsporters en bodybuilders hebben dan ook vaak kip in hun eiwitrijke dieet. Doordat kip weinig verzadigd vet heeft is het goed voor de cholesterol gehalte. Kip zit ook vol met vitamine B wat weer goed is voor het immuunsysteem, daarbij zitten er ook veel mineralen in. Deze combinatie zorgt voor een gezonde maag.

Groentes

Groentes kun je eigenlijk nooit te veel van eten, groentes zitten bomvol vitamines en mineralen die ons lichaam gezond en draaiende houden. Natuurlijk zijn er groentes die gezonder zijn dan de andere. Er zijn dus een aantal groentes waarvan wij denken dat ze essentieel zijn in een gezond en gebalanceerd dieet. Hier zijn een paar voorbeelden van die essentiële groentes.

Om te beginnen: kruisbloemige groente zoals broccoli en spruitjes zijn heel erg gezond, wortelen zijn niet te missen. Dan hebben we de donkergroene bladgroenten zoals spinazie en snijbiet, tomaten en peulvruchten, asperges en look, dit zijn bijvoorbeeld uien en prei. Verder hebben we nog zoete aardappelen en pompoen die bijna niet te missen zijn in een gevarieerd en gezond dieet.

Fruit

Het is geen verrassing dat we het hier ook gaan hebben over fruit, fruit kan je eigenlijk ook niet te veel van eten. Het is namelijk onmisbaar in een gezonde levensstijl vanwege de vele vitamines en mineralen. Daarnaast is het ook nog is super lekker!

Geen één fruit soort is slecht voor je, maar er zijn natuurlijk fruitsoorten die gezonder zijn dan anderen. Zo is het aan te raden om elke ochtend de dag te beginnen met een glas lauw/warm water met citroensap te drinken. Daarnaast is het belangrijk om 1 á 2 stukken fruit per dag te eten. Hierdoor kun je ook variëren tussen de vele fruitsoorten. Belangrijke fruitsoorten die wekelijks genuttigd moeten worden zijn avocado’s, ananas, appels, bananen, blauwe bessen, grapefruits, kiwi’s en sinaasappels of mandarijnen. Door deze fruitsoorten wekelijks te nemen krijg je veel verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten binnen die het lichaam ondersteunen gezond te blijven.

Ewitten

Eiwitten zijn natuurlijk niet te vergeten. Iedere topsporter zorgt ervoor dat hij/zij genoeg eiwitten binnen krijgt om zo de spierherstel te bevorderen. Of het nu voetballers, tennissers of bodybuilders zijn, eiwitten zijn niet te missen.

Eiwitten kun je innemen op verschillende manieren via eieren, proteïne shakes, gewone voeding zoals peulvruchten, brood en andere graanproducten, paddenstoelen en noten. Voor sporters, zeker hele actieve sporters, kan het zijn dat ze op natuurlijke wijze te weinig eiwitten binnen krijgen. Daarom zijn er supplementen zoals er ook vitamine pillen zijn om zo toch op de dagelijkse aanbevolen inname te komen. Dit gaat vaak d.m.v. proteïne shakes.

Sport

Het is geen verrassing dat sporten goed is voor het lichaam. Het verlaagt de kans op overgewicht, het kan depressie, angst en stress verminderen, het verminderd de kans op kanker en diabetes en kan goed zijn voor je sociale leven, omdat je nieuwe mensen leert kennen.

De vraag is nu hoe vaak moet je per week sporten. Het is niet nodig om als een topatleet tekeer te gaan om je gezondheid te verbeteren, 2 a 3 keer sporten per week is genoeg. Denk aan hardlopen, fietsen, yoga, gewichtheffen en oefeningen op lichaamsgewicht. Om blessures te voorkomen is het belangrijk om geleidelijk op te bouwen. Ook is het handig om bij bijvoorbeeld hardlopen goede hardloopschoenen te gebruiken om pijntjes en eventuele blessures te voorkomen.